|
Untuk mendapatkan berat badan ideal merupakan dambaan setiap orang, namun dalam hal diet/menurunkan berat badan kita tidak boleh asal-asalan yang ujungnya malah akan membahayakan diri kita sendiri. Cara diet alami yang baik adalah dengan mengatur pola makan dan juga di imbangi dengan olah raga untuk pembakaran lemak. Berikut ini ada beberapa tips diet untuk anda yang ingin menurunkan berat badan secara alami dan cepat, asal Anda niat untuk melakukannya.
Kenali Tubuh Anda Sendiri Berhentilah membandingkan keadaan tubuh kamu dengan teman-teman kamu, apalagi kalau suka membandingkan tubuh dengan artis-artis dunia pasti deh bakalan tambah stress, hal yang pertama sebelum melakukan program diet Anda harus mengetahui dan menerima apa adanya tubuh anda, bersyukur masih diberikan kesehatan sehingga pikiran senang dan rileks. Perlunya kamu mengenali cara kerja tubuh sendiri adalah untuk mengetahui lebih mudah apa sih yang dibutuhkan oleh tubuhmu dan bagaimana cara memenuhi kebutuhannya. Makan secara teratur dengan porsi yang cukup tidak perlu berlebihan "Makanlah kamu sebelum lapar dan berhentilah sebelum kenyang" sepertinya kata-kata ini sangat bagus untuk diterapkan buat anda yang ingin diet, ketika memilih makanan usahakan yang rendah kalori seperti seledri, selada, Acar dan mentimun, apel, brokoli, lemon, bawang putih, semangka dan mangga. Bagus lagi sebagai pengganti nasi anda menggunakan nasi merah (beras merah). Hindari camilan dan makanlah buah-buahan seperti pisang / apel untuk mengganti camilan saat mulut pengen mengunyah sesuatu. Hindari Makan di Malam Hari Tidak bisa di pungkiri lagi kalau makan di malam hari pasti makanan itu akan tertimbun menjadi lemak, kenapa? karena malam hari aktifitas kita tidak sepadat di siang hari, jadi kalau pengen makan malam usahakan sebelum jam 7 malam, selebihnya makan saja buah / salad atau camilan sehat jika lapar memanggil di malam hari. Salah satu cara terbaik dan nikmat untuk membakar kalori di malam hari adalah melakukan kegiatan seks dengan pasangan, perlu di ketahui berhubungan seks selama 30 menit bisa membakar kalori 288 kal yang setara dengan melakukan fitess selama 1 jam, enak kan? Lupakan Junk Food Makanan cepat saji sarat akan kalori yang kebanyakan berasal dari lemak. Bahkan, satu porsi makanan cepat saji terutama yang jenis junk food mengandung seluruh jumlah kalori yang kita butuhkan dalam satu hari. Jangan konsumsi makanan cepat saji dan berat badan Anda akan berkurang dalam seminggu. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayuran Segar Buah dan sayuran segar memang sumber makanan sehat yang dapat membuat kita awet muda dan mencegah penyakit berasarang di dalam tubuh. Perbanyaklah konsumsi buah kesukaan Anda, boleh buah pir, pepaya, jeruk, apel, pisang, semangka atau apapun yang anda suka. Kalau perlu gantilah snack camilan Anda dengan buah-buahan segar agar kalori yang masuk di dalam tubuh Anda dapat di minimalisir. Ganti Nasi Putih dengan Nasi Merah Solusi jika ingin langsing dalam waktu cepat adalah mengganti karbohidrat putih dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat ini memerlukan waktu lama untuk dicerna oleh tubuh, sehingga perut terasa kenyang lebih lama. Ditambah lagi karena sulit dicerna, tubuh jadi menggunakan banyak energi yang berguna mengurangi kalori. Nasi merah, kentang (rebus), kacang-kacangan dan roti gandum termasuk dalam kelompok karbohidrat kompleks yang kaya serat. Tahukah Anda bila meminum air sebelum pengambilan makanan. Anda akan merasa cepat kenyang dan tidak perlu lagi makan lebih banyak. Perbanyak Minum Air Putih
minum air putih sebelum makan minimal 2 gelas sebelum makan sangat efektif untuk membantu anda mengurangi porsi makan, air putih juga membantu membuang racun-racun dari dalam tubuh Anda sehingga anda akan merasa lebih fit dan sehat. Hindari Makanan yang Digoreng Makanan yang digoreng sangat berpotensi menyimpan lemak trans yang bisa meningkatkan kolesterol dan menyebabkan penimbunan lemak berlebihan di dalam tubuh. Oleh karena itu sebaiknya konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, panggang, pepes, kukus atau sup. |
Olah Raga
Berolah raga merupakan syarat wajib bagi yang ini diet secara alami dan cepat, karena dengan olah raga maka lemak dalam tubuh akan dirubah menjadi energi sehingga tidak tertimbun dan menambah berat badan Anda. Olah raga sebenarnya cukup sehari 30 menit saja tidak perlu lama-lama misal uchikomi atau mungkin sekedar jogging di pagi hari, bersepeda, terbukti sangat efektif untuk membantu program penurunan berat anda Anda. Tidur Jangan Terlalu Larut dan Bangun Lebih Awal Jika anda suka tidur larut malam, biasanya perut akan terasa lapar dan anda pun akan mencari camilan pengisi perut, nha ini sebenarnya penyebab berat badan susah turunnya. Maka usahakan tidur jangan terlalu larut, dan siapkan camilan berupa buah di rumah Anda. Dalam penelitian yang di lakukan oleh para peneliti di Universitas Roehampton Inggris, mereka mewawancarai 1.068 orang dewasa terkait kesehatan dan kebiasaan tidur mereka. Hasilnya diketahui bahwa mereka yang terbiasa bangun pagi umumnya rata-rata mengawali aktivitas lebih awal, lebih bahagia dan bobot yang lebih ideal. So bangun lebih pagi juga sangat baik untuk menjadikan berat badan Anda ideal. ANDA PERLU TAHU !.Sandro Academy ikut menjawab seputar Mitos mengenai DIET !.
Mitos diet: “Saya harus makan lebih sering untuk menghindari rasa lapar.”
Fakta: Tak salah memang makan dalam porsi kecil tapi sering, untuk menjaga Anda dari rasa lapar dan makan berlebih saat waktu makan tiba. Anda tak ingin merasa sangat kelaparan di satu waktu. Namun, jika Anda berpikir bahwa makan sering akan menurunkan berat badan, Anda salah. Mitos diet: Hindari karbohidrat, karena menyebabkan naiknya berat badan. Fakta: Karbohidrat tidak menyebabkan kenaikan berat badan. Berat badan Anda akan naik jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori, entah itu karbohidrat, lemak atau protein. Sebagian oranng memang menghindari karbohidrat tepung, karena nilai nutrisinya yang kecil dan mudah menyebabkan lapar lebih cepat. Mitos diet: Olahraga High Intensity Interval Training adalah olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan. Fakta: Olahraga High Intensity Interval Training (HIIT) atau kardio menjadi tren terbesar bagi para pecinta olahraga beberapa tahun terakhir ini. Kardio memang terbukti membakar kalori dalam jumlah besar. Manfaat olahraga ini juga mengurangi enzim lemak, meningkatkan efisiensi penguraian makanan menjadi energi, sekaligus memaksimalkan pembakaran lemak pada tubuh. Namun, tak perlu melakukan olahraga ini berlebihan hanya untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Ada kalanya, olahraga berlebihan membawa efek buruk pada tubuh. Mitos diet: Makanan organik dan bebas gluten akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat dibanding makanan olahan. Fakta: Tak ada yang salah dengan makanan organik dan bebas gluten, tapi faktanya banyak makanan organik yang diolah justru mengandung lebih banyak kalori dan gula seperti makanan biasa. Mitos diet: Metode diet penurunan berat badan cepat tak pernah berhasil. Fakta: Kebanyakan program diet penurunan berat badan cepat adalah tanpa dasar ataupun penelitian ilmiah. Tapi, bukan berarti semua program diet penurunan berat badan cepat tak baik untuk Anda. Bagi sebagian orang mungkin tak berhasil, tapi bagi beberapa orang lain bukan tak mungkin diet ini bisa membantu menurunkan berat badan. Yang perlu diingat adalah, tubuh setiap orang berbeda-beda, begitupun dengan reaksi tubuh. Jika satu pogram diet berhasil untuk satu orang, belum tentu menunjukkan hasil yang sama pada orang lain. Karena itu, penting untuk mengenali kondisi tubuh, agar Anda tak salah memilih program penurunan berat badan. Kegemukan atau Obesitas merupakan salah satu masalah kesehatan yang paling ditakuti oleh banyak orang, terutama bagi kaum wanita. Menurut hasil riset dari banyak ahli, jumlah penderita obesitas di Indonesia terus mengalami peningkatan sebesar 20 persen, setiap tahunnya - Hal ini terlihat dari hasil pencatatan Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) Indonesia pada tahun 2010 menyatakan bahwa hampir 27,7 juta jiwa penduduk Indonesia yang berusia 18 tahun ke atas mengalami masalah obesitas, dan ini terus mengalami peningkatan di tahun 2011 sampai dengan akhir tahun 2015. |
Tidak ada yang membakar lebih banyak kalori daripada berlatih Judo minimal 50 menit/hari...Selamat mencoba!
